Как избавиться от тревожности и откуда она берется?

Тревога — это чувство, знакомое каждому. Обычно она возникает в ситуации неопределённости: перед экзаменом, важной встречей или событием, от исхода которого многое зависит. В такие моменты тревога выполняет важную функцию — она помогает собраться, сосредоточиться и мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы справиться с задачей.

Но нередко тревога появляется тогда, когда объективных причин для нее, казалось бы и нет, и накатывает с такой силой, что справляться с ней самостоятельно, становится сложно. В такие моменты человек неизбежно задаётся вопросом: как избавиться от тревожности и откуда она берется? Чаще всего первое, что приходит в голову, — попытаться успокоить себя, принять лекарства или отвлечься на что-то внешнее. Эти способы могут дать кратковременное облегчение, но они не решают проблему полностью, потому что настоящая причина тревоги остаётся внутри.

Как избавиться от тревожности? Понять ее причину!

С точки зрения психоанализа, тревога — это важный сигнал психики об опасности. Эта опасность может быть обоснованной: например, когда на улице темно, а Вам нужно идти домой в одиночестве, а может быть беспочвенной: например, приступ тревоги, когда Вы просто общаетесь в новой компании. Когда тревога несоразмерна ситуации, а степень ее проявления, Вас парализует, это может говорить о внутренних психических конфликтах.

И эти конфликты у каждого свои: для одного тревога связана с болезненным страхом потерять отношения, для другого — с воспоминаниями о детской критике и наказаниях, для третьего — с ощущением страха и беспомощности перед миром. Поэтому на вопрос «как избавиться от тревожности» нельзя ответить одной универсальной фразой — у каждого человека свои причины тревоги и свой путь по ее преодолению.

Зигмунд Фрейд одним из первых предложил посмотреть на тревогу, как на психологический процесс. Он считал, что тревожность возникает тогда, когда Эго человека, ощущает угрозу. Опасность может быть реальной, когда  в детстве происходило, что-то травмирующее или внутренней — связанной с вытесненными чувствами, запретными желаниями и конфликтами.

Мелани Кляйн, одна из ключевых фигур в психоанализе, обратила внимание на самые ранние переживания тревоги у младенцев. Она описала два типа тревоги:

• Тревога преследования — ощущение, что «меня атакуют, хотят уничтожить». Во взрослой жизни это может проявляться как ощущение, что «все против меня» или как параноидное ожидание опасности.

• Депрессивная тревога — «я боюсь потерять того, кого люблю, потому что сам злюсь на него». У взрослых людей она проявляется в чувстве вины, в страхе разрушить отношения или сделать больно близким.

Позже Дональд Винникотт, Хайнц Кохут и Маргарет Малер исследовали сепарационную тревогу — страх потери близкого человека или эмоциональной связи с ним. Этот страх знаком многим: «А вдруг меня бросят?», «А если я окажусь ненужным?» Такие переживания тянутся из глубокого детства, когда ребёнок боялся разлуки с матерью.

Таким образом, психоаналитики показали, что тревога — это не просто симптом, а отражение конфликтов на самых глубоких слоях нашей психики.

Если обобщить психоаналитические взгляды, можно выделить три основных вида тревоги: психотическая, сепарационная и невротическая тревога. Когда человек спрашивает, как избавиться от тревожности, важно понять, какой именно вид тревоги проявляется у него и почему. Только тогда работа будет эффективной.

Психоаналитическая терапия работает с причиной тревожности, а не с ее симптомами

Когда тревожность проявляется через тело — учащённое сердцебиение, головокружение, проблемы с дыханием, дрожь, панические атаки, навязчивые мысли или фобии — человеку кажется, что нужно бороться именно с этим. Логика простая: «Если убрать симптом, исчезнет и сама тревога». Но на самом деле тревога всегда будет частью нашей жизни, избавиться от неё невозможно. Но можно научиться её выдерживать и понимать её смысл.

Симптом — это «сигнал», который сообщает: внутри есть напряжение, с которым психика не справляется напрямую. Если мы убираем симптом, не изменяя ничего внутри, он всё равно вернётся — либо в прежнем виде, либо трансформируется во что-то новое: например, вместо панических атак появятся навязчивые мысли или соматические проявления.

В терапии важно не подавлять тревогу, а исследовать, что стоит за ней. Разные виды тревоги проявляются по-разному.

• Психотическая тревога. В этом случае, человек отщепляет свои «опасные» части и проецирует их на мир. И тогда мир становится опасным. При этом он не различает границ «Я — не Я». Психотическую тревогу очень тяжело переживать, психоаналитическая терапия помогает облегчить состояние ужаса.

Например: Клиент убеждён, что за ним постоянно следят спецслужбы. Он ощущает, что его мысли читают через спутник, а чувства ему внедряют извне. При этом тревога носит тотальный характер: нет «безопасного места», нет возможности защититься, потому что угроза воспринимается, как вездесущая и всемогущая. В этом случае психоаналитик слушает эти страхи, выступает, как «контейнер», как удерживающая границы фигура, которая помогает человеку поддерживать целостность и переводить мысли в слова. Вместе с психоаналитиком, клиенту проще выдерживать этот ужас и не скатываться в психоз.

• Сепарационная тревога. В этом случае, человек может бояться потерять близость со значимым человеком, остаться одному, быть покинутым. Любой конфликт или разрыв, воспринимается, как угроза, что порождает тревогу.

Например: Клиент боится, что его девушка его бросит, поэтому старается никогда не ругаться с ней и не проявлять злость. Подавленные чувства находят выход в навязчивых действиях, например — в мытье рук. В терапии психоаналитик помогает связать симптом с вытесненной агрессией, выдерживает страх потери и показывает, что возможно сохранять отношения, даже при выражении своего недовольства. Постепенно клиент учиться выражать свои чувства, видеть, что отношения от этого не рушатся и симптомы навязчивости проходят, а тревога снижается.

• Невротическая тревога. В этом случае человек боится, что его накажут, лишат любви или отвергнут, за его желания.

Пример: Клиентка является очень хорошим и ответственным специалистом, но ее заработная плата ниже рынка в 2 раза. Она давно, хочет поговорить с начальником о повышении заработной платы, но боится его гнева или того, что ее уволят и заменят другим специалистом. В терапии психоаналитик помогает увидеть, что страх наказания связан не только с начальником, но и с ранним опытом отношений, где выражение своих желаний влекло за собой риск лишиться любви родителей. Постепенно клиентка учится признавать свои потребности и отстаивать их без чувства вины и чрезмерной тревоги.

У каждого вида тревоги есть свои защитные механизмы, для того что бы защититься от интенсивных чувств:  вытеснение (человек уверяет себя, что «всё в порядке», но при этом страдает от бессонницы), избегание (человек не едет в метро или не вступает в отношения, чтобы не столкнуться с тревогой), проекция ( человек проецирует внутреннее на внешнее) и тд. Защиты помогают уменьшить силу тревоги, но не решают проблему, а зачастую ухудшают ее. В терапии важно не «сломать» их, а понять, зачем они нужны и что скрывают.

Как избавиться от тревожности? Лучший способ — длительная психотерапия

В каждой длительной терапии возникает «перенос» чувств с других значимых фигур на психоаналитика — тревога становится видимой «здесь и сейчас». Это позволяет исследовать ее месте, без отыгрывания.

Например: клиент, испытывающий сепарационную тревогу, может злиться или обижаться на терапевта за то, что он уходит в отпуск. Психоаналитик расспрашивает клиента об этих чувствах, принимает их, и клиент видит, что может злиться на терапевта и при этом оставаться с ним в отношениях.

Кроме того, аналитик помогает замечать защитные механизмы, которые мешают адаптироваться к жизни. Постепенно Эго человека становится сильнее. Он учится выдерживать тревогу, а не бежать от неё. И тогда вопрос «как избавиться от тревожности» постепенно отходит на второй план.